Förutom FOLKHÄLSOMYNDIGHETENS RÅD som följer här än en gång, så finns det en del vi kan göra för att vi själva ska må så bra som möjligt i isoleringen.
Vad kan jag göra för att undvika smitta?
- En allmänt förebyggande åtgärd mot luftvägsinfektioner är att undvika att röra vid ansiktet eller ögon samt att undvika nära kontakt med sjuka människor.
- Tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten, före måltid, mathantering och efter ett toalettbesök. Handsprit kan vara ett alternativ när du inte har möjlighet till handtvätt.
- Genom att hosta och nysa i armvecket eller i en pappersnäsduk hindrar du smitta från att spridas i din omgivning eller från att förorena dina händer.
- Stanna hemma när du är sjuk för att undvika att smitta människor på bussen, ditt arbete eller där du är nära andra.
- Källa: Folkhälsomyndigheten, https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/utbrott/aktuella-utbrott/covid-19/fragor-och-svar/
Människan är gjord för rörelse. Fysisk aktivitet och träning förebygger och behandlar olika sjukdomar. Dessutom förebygger och lindrar motion oro, stress och depression. Stillasittande gör att vi fort tappar benstyrka och skelettet riskerar att bli svagare. därför är det viktigt att vi rör på oss även nu.
#TIPS På TV1 kl 9.10 är det ett gratis gympapass för att öka rörligheten och stärka kroppen. man anpassar efter egen förmåga och rörlighet. Att gå ut och gå en promenad tillsammans med en vän går bra så länge man ser till att hålla avstånd. För att orka motionera behöver man äta bra och sova ordentligt. Maten ger kroppen energi och näring samtidigt som den stärker muskler och skelett en förutsättning för att behålla din muskelstyrka och balans är att du kombinerar regelbundna matvanor och träning.
#TIPS Ta bensträckare för att undvika att sitta stilla för länge. är du stillasittande riskerar du att tappa styrka och balans, vilket i sin tur ökar risken för fall. vi behöver röra på oss för att blasta skelettet och behålla det starkt. Stampa gärna med fötterna 20 gånger om dagen. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.
#TIPS Styrketräna benen och bålen. Då ska musklerna bli trötta när du gjort 8-12 repetitioner. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.
#TIPS Träna balansen. Balanssystemet måste hållas igång för att fungera. Träningen ska vara på gränsen av vad man klarar av, så se till att du har något stadigt föremål bredvid dig, så du inte ramlar. det kan vara diskbänken, ett bord eller väggen. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.
#TIPS Ryggrörlighetsövning för att motverka att du blir krum i ryggen. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.
#TIPS Gör något som du blir andfådd av ungefär 30 minuter om dagen. Det kan vara att promenera, cykla eller varför inte städa.
TÄNK PÅ ATT: Börja försiktigt med träningen om du är ovan
Fritt efter Uppsala kommuns annons i UNT d 20200409
FÖRUTOM TRÄNINGEN….
- Pussla.
- Sortera foton.
- Städa papper.
- Rensa i pärmarna.
- Titta på gamla dia-bilder.
- Städa ur garderoberna.
- Se på gamla filmer.
- Läsa.
- Skriva sin egen biografi för barn och barnbarns skull.
Det finns säkert en hel del mer som jag inte kommer på nu! Om ni skickar mail till mig så lovar jag att lägga upp lite mera tips.
Sköt om er! Med vänlig hälsning
Agneta