Tel: 08 - 661 48 59

Aktuellt

Vänligen notera datum för inläggen


Gågruppen promenerar på måndagar kl. 10.30

Gågruppen promenerar på måndagar kl. 10.30 med samling utanför Fältöversten vid monumentet på Karlaplan.

Jättetrevlig grupp som välkomnar alla deltagare som vill ha sällskap på promenaden.

Vid starten brukar man komma överens om var och hur långt man ska gå. Det är möjligt att gå med stavar, kryckor, rullator och även med hund.

Häng med på en trevlig promenad!

TIPS PÅ TRÄNING och Goda matvanor

Rätt mat ger din kropp energi och näring samtidigt som den stärker muskler och skelett. Äldre personer behöver mat som innehåller mer protein än vad yngre behöver för att behålla muskelmassan. Tänk på att D-vitamin är en viktig vitamin för skelettet – huden omvandlar solens strålar till D-vitamin och därför är det bra att vistas ute. En förutsättning för att behålla din muskelstyrka och balans är att du även kombinerar regelbundna matvanor med fysisk aktivitet.

Här får du tips på en hälsosamt sammansatt kost och övningar som du kan göra hemma. Om du sitter still länge är det bra om du tar som vana att resa dig upp regelbundet, för att på så sätt använda benmusklerna och få fart på kroppen. Om du inte har möjlighet att resa dig finns det övningar att göra sittande.

Uppvärmning och rörlighet

Det är bra att värma upp kroppen i 5-10 minuter innan du startar me dövningarna. Promenera en sväng,gå på stället eller i trappor.

Nackrörlighet

Sittande eller stående: Sträck på dig och försök bli så lång som möjligt. Vrid därefter huvudet så mycket du kan åt höger, stanna in ytterläge ett par sekunder och vrid därefter huvudet så mycket du kan åt vänster. Upprepa 8-10 gånger.

Ryggrörlighet

Sittande eller stående: Håll en handduk mellan händerna. För armarna upp mot taket, sträck på ryggen och dra armarna så långt bakåt som möjligt. Stanna kvar ett par sekunder i ytterläge. Sänk armarna. Upprepa 4 gånger.

Balans

För att förbättra balansen måste träningen upplevas som aningen utmanande. Här får du tips på balansövningar.

Tyngdöverföring

Stå bredbent och låt fötterna peka snett framåt. Förflytta kroppstyngden växelvis från höger till vänster ben. Böj lätt på det ben som du lägger tyngden på. Ta stöd med handen vid behov. Upprepa 8-12 gånger. Kan även göras sittande.

Balansgång

Gå balansgång på ett streck på golvet. För att öka svårighetsgraden, sätt fötterna tätt framför varandra när du går. Ta stöd med handen vid behov. Minska handstödet och öka gångsträckan successivt.

Häl- och tågång

Gå på hälarna en viss sträcka. Gå därefter på tå. Ta stöd med handen vid behov. För att öka svårighetsgraden kan du minska handstödet och öka gångsträckan successivt.

Stå på ett ben

Försök att balansera på ett ben. Ta stöd med handen vid behov. För att öka svårighetsgraden, rita åttor med foten i luften. Minska handstödet successivt och försök behålla positionen under längre tid. Upprepa övningen på andra benet.

Styrka

För att musklerna ska bli starkare är det viktigt att du tar i så att musklerna blir trötta. Upprepa följande övningar 8-12 gånger.

Tåhävningar

Stå med fötterna parallellt och håll i ett stadigt stöd. Gå snabbt upp på tå och sänk därefter långsamt hälarna till golvet. Öka belastningen genom att göra tåhävningar på ett ben i taget. Kan även göras sittande.

Res dig från sittande

Sitt på en stol som står stadigt. Placera den ena foten framför den andra. Luta dig framåt och res dig upp till stående. Ta stöd med händerna på låret alternativt på stolen vid behov. Sätt dig långsamt igen.

Armhävning

Stå och placera händerna brett isär på en vägg. Dra in magen och gör armhävning mot väggen. Skjut ifrån med armarna snabbt och sedan långsamt tillbaka mot väggen. Håll magen stark hela tiden.

MATEN

Det här behöver du få i dig varje dag:

  • Olika former av fett – till exempel från raps eller olivolja, fet fisk, mejeriprodukter och nötter samt fröer.
  • Varierat med kolhydrater – till exempel bröd, gryn, potatis och pasta. Välj gärna fullkornsprodukter av havregryn och knäckebröd.
  • Protein – till exempel ägg, ost, fisk, kött eller mejeriprodukter. Även ärtor, bönor, kikärtor och linser är proteinrika.
  • Vitaminer och näringsämnen som finns i grönsaker, rotfrukter, frukt och bär.

Fler tips om maten:

  • Låt måltiden ta tid och låt det inte gå för lång tid mellan måltiderna. Lägg gärna till några mellanmål under dagen.
  • Du kan ta tallriksmodellen till hjälp för att välja mat som är god och hälsosam.
  • Servera gärna grönsaker och rotfrukter varma med en klick smör eller olja. Fettet hjälper kroppen att ta upp de fettlösliga näringsämnena och ger extra energi.
  • Variera färgen på tallriken! Mat med färg kan öka aptiten eftersom du även äter med ögonen. Dessutom är färgrika frukter och grönsaker oftast näringsrika.
  • Försök att få i dig lite mer fett och protein om du har dålig aptit. Din  kropp behöver det.

Alla detta är hämtat från en annons från Uppsala kommun i Uppsala Nya Tidning den 9 april 2020

GLÖM INTE

  • www.Sundkurs.se
  • Sofias hemmagympa kl. 9.10 på TV1.

Med vänlig hälsning

Agneta

LITE RÅD OCH TIPS PÅ SAKER ATT HITTA PÅ I CORONA-TIDER

Förutom FOLKHÄLSOMYNDIGHETENS RÅD som följer här än en gång, så finns det en del vi kan göra för att vi själva ska må så bra som möjligt i isoleringen.

Vad kan jag göra för att undvika smitta?

  • En allmänt förebyggande åtgärd mot luftvägsinfektioner är att undvika att röra vid ansiktet eller ögon samt att undvika nära kontakt med sjuka människor.
  • Tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten, före måltid, mathantering och efter ett toalettbesök. Handsprit kan vara ett alternativ när du inte har möjlighet till handtvätt.
  • Genom att hosta och nysa i armvecket eller i en pappersnäsduk hindrar du smitta från att spridas i din omgivning eller från att förorena dina händer.
  • Stanna hemma när du är sjuk för att undvika att smitta människor på bussen, ditt arbete eller där du är nära andra.
  • Källa: Folkhälsomyndigheten, https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/utbrott/aktuella-utbrott/covid-19/fragor-och-svar/

Människan är gjord för rörelse. Fysisk aktivitet och träning förebygger och behandlar olika sjukdomar. Dessutom förebygger och lindrar motion oro, stress och depression. Stillasittande gör att vi fort tappar benstyrka och skelettet riskerar att bli svagare. därför är det viktigt att vi rör på oss även nu.

#TIPS På TV1 kl 9.10 är det ett gratis gympapass för att öka rörligheten och stärka kroppen. man anpassar efter egen förmåga och rörlighet. Att gå ut och gå en promenad tillsammans med en vän går bra så länge man ser till att hålla avstånd. För att orka motionera behöver man äta bra och sova ordentligt. Maten ger kroppen energi och näring samtidigt som den stärker muskler och skelett en förutsättning för att behålla din muskelstyrka och balans är att du kombinerar regelbundna matvanor och träning.

#TIPS Ta bensträckare för att undvika att sitta stilla för länge. är du stillasittande riskerar du att tappa styrka och balans, vilket i sin tur ökar risken för fall. vi behöver röra på oss för att blasta skelettet och behålla det starkt. Stampa gärna med fötterna 20 gånger om dagen. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.

#TIPS Styrketräna benen och bålen. Då ska musklerna bli trötta när du gjort 8-12 repetitioner. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.

#TIPS Träna balansen. Balanssystemet måste hållas igång för att fungera. Träningen ska vara på gränsen av vad man klarar av, så se till att du har något stadigt föremål bredvid dig, så du inte ramlar. det kan vara diskbänken, ett bord eller väggen. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.

#TIPS Ryggrörlighetsövning för att motverka att du blir krum i ryggen. Tips på övningar kommer i nästa Aktuellt inlägg.                                                                                                                                

#TIPS Gör något som du blir andfådd av ungefär 30 minuter om dagen. Det kan vara att promenera, cykla eller varför inte städa.

TÄNK PÅ ATT: Börja försiktigt med träningen om du är ovan

Fritt efter Uppsala kommuns annons i UNT d 20200409

FÖRUTOM TRÄNINGEN….

  • Pussla.
  • Sortera foton.
  • Städa papper.
  • Rensa i pärmarna.
  • Titta på gamla dia-bilder.
  • Städa ur garderoberna.
  • Se på gamla filmer.
  • Läsa.
  • Skriva sin egen biografi för barn och barnbarns skull.

Det finns säkert en hel del mer som jag inte kommer på nu! Om ni skickar mail till mig så lovar jag att lägga upp lite mera tips.

Sköt om er! Med vänlig hälsning

Agneta

Sysselsättningstips

Jag har fått så många trevliga mail med tips på sysselsättning så jag måste dela med mig av dem. Här kommer en lista med förslag, både högt och lågt, Samma som ni fått på nyhetsbrev också,Varsågoda:

  • Pussla.
  • Sortera foton.
  • Städa papper.
  • Rensa i pärmarna.
  • Titta på gamla dia-bilder.
  • Städa ur garderoberna.
  • Se på gamla filmer.
  • Läsa.
  • Skriva sin egen biografi för barn och barnbarns skull.
  • korsord
  • patiens
  • baka
  • gå igenom vintergarderoben; laga, tvätta, sy i knappar mm
  • Pippi Långstrump-baletten från Oslo, musik framförd av symfoniorkester på TV
  • putsa silver
  • rengöra ugnen
  • putsa kastrullerna
  • Handarbete; sticka, virka, sy, Knyppla.
  • Regelbundna Rutiner; Gå upp samma tid varje dag, äta sina måltider varje dag, promenad varje dag oavsett väder, läggdags samma tid varje dag.
  • resa med kartboken, (kartor är spännande!).
  • putsa fönster (stå inte på stege)
  • starta digital förening/studiecirkel
  • fundera ut 100 sätt att hjälpa det lokala näringslivet
  • starta e-handel
  • bli personliga rådgivare på nätet; ekonomi, snickeri mm
  • digitalt bageri; beställ på nätet, baka, leverera på dörrhandtag

Glöm inte träningen!
Kl. 9.10 Hemmagympa med Sofia på TV1.

Ett tips till: gå in på Sundkurs.se på datorn och leta er fram bland alla tips. Mai-Lis Hellenius har startat denna. Massa fina recept mm.

Var rädda om er! Skicka gärna fler tips!
Med vänlig hälsning,
Agneta

Semesterstängt

ÖSF har semesterstängt den 4 juli tom den 2 augusti.

Vid behov av rådgivning ring 1177.

Eller till Er ordinarie Vårdcentral där Ni är listade.

Alla önskas en underbar sommar!

Sommarhälsning

En annorlunda men skön sommar tillönskas alla medlemmar.

Inte bara i vårt land utan i alla världens länder drabbas många människor av svår sjukdom på grund av pandemin Corona. Sjukdomen har skördat och skördar många liv. Inget är sig likt och vi har tyvärr fått lov att anpassa verksamheten till att följa myndigheternas strikta restriktioner för att förhindra smittspridning. Sjukvårdsmottagningen har på grund av detta starkt begränsat verksamheten men ändå försökt ge service till medlemmarna med telefonrådgivning, bokade besök på sjukvårdsmottagningen och för fotvård.

Från 6 juli t.o.m. 2 augusti är mottagningen sommarstängd. När verksamheten öppnar igen är ambitionen att erbjuda mer verksamhet men med de begränsningar som krävs under rådande omständigheter.  Följ oss gärna på hemsidan och i våra annonser i lokaltidningen ÖstermalmDirekt.

Vi har glädjen att välkomna en ny distriktssköterska, Anna Lidblom med flerårig erfarenhet från bl.a. primärvård. Hon kommer direkt från jobb på en vårdcentral i Stockholm och blir en värdefull medarbetare.

Föreningens årsmöte, som blev uppskjutet i våras, kommer att avhållas torsdagen 24 september kl. 17.00 i Oscars församlingslokal, Fredrikshovsgatan. Denna lokal är större än vår lokal på Tyskbagargatan, vilket medger något fler deltagare med ändå med rekommenderat avstånd.

Årsmötet kommer att hållas med begränsat antal deltagare enligt Folkhälsomyndighetens rekommendationer och därför måste deltagandet på mötet anmälas. Kallelse kommer i augusti.

Varmt välkomna åter i augusti!

Med vänlig hälsning

Helena Levy

ordförande

 

 

Brev från styrelsen

Till våra medlemmar.

Coronasjukdomen har drabbat och drabbar fortfarande många hårt med allvarlig sjukdom och hög dödlighet. Ingen kunde ana att det nya året skulle medföra så stora påfrestningar för samhället i stort, för sjukvården, äldrevården, familjer och för enskilda personer.  Sjukvårdsföreningen har som mål att  arbeta för att stödja medlemmarnas hälsa. Det gör vi genom att enkelt erbjuda hälso-och sjukvård och fotvård men även, och lika viktigt, träning, kurser, föreläsningar i aktuella ämnen och social samvaro. Många medlemmar besöker oss ofta och är mer som goda vänner än patienter.

Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen, Myndigheten för samhällsskydd och beredskap, MSB, liksom ansvariga inom regionen har utfärdat restriktioner till befolkningen. Hårda restriktioner gäller för alla och särskilt för äldre över 70 år. Restriktionerna ska följas för att motverka ytterligare smittspridning och förvärra situationen. Mot den bakgrunden beslöt styrelsen att stänga mottagningen från 30 mars och preliminärt fram till 15 juni. Distriktssköterskan Agneta och fotvårdaren Jeanette arbetar 60% respektive 40% med telefonkontakter, rådgivning, samtal, hjälp med anskaffning av näringslösningar, inkontinensskydd och enstaka patientbesök för hjälp t.ex. med injektioner.

Fr.o.m. 1 juni kan besök tas emot på sjukvårdsmottagningen och fotvården mellan kl. 08-12 men endast enskilt och efter tidsbokning.  På så sätt undviks smitta och de restriktioner som gäller kan följas. Gågruppen,  som träffas måndagar kl. 10.30 på Karlaplan, har varit i gång hela tiden men promenerar med behörigt avstånd från av varandra – bra gjort!

Årsstämma var planerad till mitten av maj men planeras nu kunna genomföras i början av september. Kallelse kommer per post till varje medlem.

Vi får hålla ut. Träna gärna, gå ut i friska luften. På vår web-sida finns bra tips på hur man  kan träna. Så får vi hoppas att denna farsot ebbar ut och vi kan träffas som vanligt på Tyskbagargatan 11.

Bästa hälsningar till er alla

Styrelsen

Gm Helena Levy

ordförande

 

ÖSF har stängt men telefonen fungerar

ÖSF har stängt men telefonen fungerar och det finns möjlighet att träffa en distriktssköterska på mottagningen efter överenskommelse på telefon.

Ni är alltid välkomna att ringa för rådgivning, eller om ni vill byta ord med någon.

 

ÖSF har stängt t.o.m. den 14 juni

Publicerat 20-04-14

Styrelsen har fattat beslut att stänga ÖSF (sjukvårds- och fotvårdsmottagningen) tom den 14 juni.

Planen är att öppna igen den 15 juni om omständigheterna så tillåter.

Vi finns tillgängliga på telefon som vanligt.